黎姿坦言健身为扮靓,难怪49岁3个孩子的妈,后背一丝赘肉都没有 今日热搜
在港台一众颜值和演技都在线的老牌女明星中,绝对有黎姿的一席之地,为观众塑造了很多经典的影视形象,现在黎姿几乎处在半隐退状态,很少再以
在港台一众颜值和演技都在线的老牌女明星中,绝对有黎姿的一席之地,为观众塑造了很多经典的影视形象,现在黎姿几乎处在半隐退状态,很少再以明星的形象出现在大众的视野中,不过女神幸福就好。
6月9号49岁,已经生过3个孩子的黎姿在个人社交平台主页上晒出一组自己晨练跑步的照片,并且写道:扮靓是一种习惯,当习惯成为内在驱动力的时候,自然会坚持。
(资料图片仅供参考)
照片是以男友视角拍的背影照,照片中黎姿穿着紧身的运动内衣,身材依旧。更抢眼的是后背肌肉线条明显看不到一丝赘肉,比很多男性背部都强,要知道黎姿今年已经49岁了,很多女性到了这个年纪,疏于身材管理背部就会变厚,看上去虎背熊腰,从少女感变成大妈感。
俗话说背厚一寸人老三分,怎么才能在人到中年以后依然保持背部薄如纸看不到一丝赘肉,让身材依旧呢。
给大家推荐几个锻炼背部的瑜伽动作,坚持练习就可以保持背部的少女感。特别是人到中年以后更要多练一些。
废话不说,直接看动作。
1、猫伸展式
伸展脊柱和背部灵活,肩关节。
四角板凳跪立在垫子上,双手分开与肩膀同宽,大手臂垂直地面;双腿分开与骨盆同宽,大腿垂直地面;骨盆端正脊柱立直,头颈自然伸展。
吸气,向上推胸、抬头、翘臀
呼气,向上拎背、低头、卷尾骨
配合呼吸动态练习10到15组。
动作可以慢一点,感受脊柱的流动和背部的伸展胸腔的打开。
2、牛面式
灵活肩关节打开胸腔,舒展背部。
以你最舒服的坐姿坐在垫子上,坐骨压地、骨盆端正、脊柱立直。
吸气,双手体侧伸展,掌心向下
呼气,一手上一手下双手在体后十指相扣。
在牛面式保持5到8组呼吸后解开双手反侧练习。
注意:在做牛面式的时候不要让上方手臂压迫头颈、让手臂远离耳朵;依然保持肩膀后展下沉;胸腔打开;如果双手在体后不能相扣借助伸展带。
上面这两个动作可以看做是简单的热身。
3、蝗虫式
增强背部力量,打开肩膀和胸腔。
仰卧在垫子上,头脚髋一条直线,双脚分开与骨盆同宽,膝盖脚背落地;双手在体后十指相扣掌根相压
吸气,抬胸腔向上。
呼气,肩膀下沉,肩胛骨向内夹,胸腔打开
在蝗虫式停留5到8组呼吸回到俯卧。
4、平板式
增强背部、腰腹部肌肉力量和美化手臂线条。
俯卧在垫子上、双手放肩膀两侧、掌心朝前、手肘夹住肋骨。
吸气,手推地、伸直手臂、脚掌踩地,抬身体向上离开地面进入平板式。
呼气,收紧腹部保持。
根据自己的能力在平板保持5~10组呼吸。
腰、腹、背是整体。
5、侧板式
加强身体侧面肌肉力量,特别是前锯肌部位和侧腰,同时美化手臂线条。
在上一步平板的基础上,重心移到身体左侧。
吸气,转髋转体,双脚并拢交叠,右脚外侧缘压地
再次吸气时,手臂上举
在侧板式保持5到8组呼吸反侧练习。
也可以把平板和侧板串联起来作动态练习。
背部线条好看,离不腋下手臂和侧腰的共同配合。
6、船式
介绍过很多次的全身塑形动作,对背部塑形也非常有效。
坐在垫子上,坐骨牢牢压实地垫,脊柱立直,弯曲双膝盖双脚踩地,双手放臀部两侧。
吸气,身体微后仰,同时抬双腿向上,小腿平行地面同时,手臂体前平举
呼气,蹬直双腿,沉肩保持。
这几个是以背为主的背、腰、腹、侧腰、手臂力量的练习。
7、下犬式
拉伸背部。
在上面坐姿的基础上
双手体前撑地,双脚向后走,双手推地把手臂背部推到一条直线,臀部抬到最高,进入下犬式。
在下犬式保持5到8组呼吸。
身体后侧比较紧的,可以屈膝来做下犬式,以保证背部得到最大程度的伸展。
8、大拜式
放松背部。
在下犬的支柱上,重心后移,脚背落地,臀部坐在脚后跟上
吸气时,脊柱延展
呼气时,身体前屈,额头点地,双手向头顶的方向伸展
你俩之后记得拉伸和放松,肌肉修复更快,使线条更好看。
不管是女明星还是我们,除了天生基因好的,想要好身材都需要付出。像黎姿这样的毫无赘肉的,隐约能看到背部肌肉线条应该只能靠练吧。
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